Dzień Walki z Depresją – jak walczyć z depresją?
W Dniu Walki z Depresją skupiamy się na edukacji i szerzeniu świadomości na temat tej choroby, która wpływa na życie milionów ludzi na całym świecie. Dlaczego to ważne? Według danych z WHO tylko 40% osób cierpiących na depresję otrzymuje właściwą pomoc.
SAD – choroba afektywna sezonowa
Choroba afektywna sezonowa (SAD), to rodzaj depresji, który najczęściej pojawia się jesienią lub zimą, kiedy dni stają się krótsze i słońce świeci rzadziej. Blue Monday, z kolei, to termin bardziej marketingowy, niż naukowy – został wymyślony na potrzeby biura podróży Sky Travel w 2005 roku. Nie ma żadnych naukowych dowodów na to, że Blue Monday, czyli trzeci poniedziałek stycznia to „najsmutniejszy dzień w roku”.
Choroba afektywna sezonowa jest, jak sama nazwa wskazuje – chorobą. Wymaga leczenia, które może obejmować psychoterapię, terapię farmakologiczną i zmiany w stylu życia.
Jeśli masz podejrzenie, że cierpisz na SAD, skonsultuj się z lekarzem lub psychologiem. I pamiętaj, że SAD jest chorobą, która może być skutecznie leczona. Nie bój się szukać pomocy.
Więcej szczegółowych wskazówek i dokładne opracowanie merytoryczne znajdziesz w artykule: SAD, czyli sezonowe obniżenie nastroju: psycholog radzi, jak wówczas (i nie tylko) o siebie zadbać.
Jak dbać o zdrowie psychiczne w okresie obniżonego nastroju: 12 naukowo potwierdzonych sposobów
Jak wpłynąć na poprawę swojego zdrowia psychicznego? Te wskazówki możesz wprowadzić w życie nawet dziś.
- Znajdź czas tylko dla siebie
- Zadbaj o sen
- Spróbuj technik relaksacyjnych
- Bądź aktywny fizycznie
- Posmakuj diety na lepszy nastrój
- Spróbuj ograniczyć używki
- Wsłuchaj się w potrzeby organizmu – rozważ suplementację
- Rozpoznawaj, nazywaj i akceptuj emocje
- Zrób dla kogoś coś miłego
- Ogranicz media społecznościowe i natłok informacji
- Okazuj wdzięczność
- Spędzaj czas z bliskimi